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随着春节假期的临近，很多人都打算在家放松一下，提前进入“躺着模式”，手里拿着手机，看短视频到深夜，吃着一日三餐，甚至一整天都坐着不动。有些人连续几天都会经历奇怪的情况。他们一有空就被手机“劫持”。我越检查，头就越重，思绪也凝固了。他们不知道该说什么，转过身去，忘记了自己要做什么。连想想都觉得这是一项艰巨的任务。中南大学湘雅二医院神经内科副主任医师姜震提醒我们，这种“思维停止”、思维模糊的现象其实就是所谓的“脑雾”。可怜的生活生活习惯会让你更容易受到脑雾的影响，尤其是当你在家度假时。即使假期结束后，也很难立即恢复工作或学习模式。脑雾不是一种疾病，而是身体的“预警信号”。 “脑雾是指由于各种原因导致大脑思维缓慢、模糊、不清的状态。它不是对疾病的正式医学诊断，而是对身心状况和一般亚健康状况的描述。”姜震说，很多人误认为脑雾是“大脑问题”，因此感到过度焦虑。事实上，精神错乱就像大脑发出的“预警信号”，提醒你目前的生活方式和身体状况超出了大脑的承受范围，需要及时做出调整。脑雾的症状因人而异，通常包括以下部分或全部感觉：思维迟缓、思维迟钝、注意力不集中、记忆力减退、精神疲劳、混乱、执行功能障碍、创造力下降和语言表达困难。从医学角度来看，这种疾病通常是可逆的。只要查明原因并及时进行调整，大多数人的脑雾症状都可以得到缓解，大脑可以恢复到之前的清晰状态。无需过度恐慌。脑雾是怎么形成的？这些习惯容易因各种原因造成精神混乱，不仅与身体内部状态密切相关，还与外部生活环境和生活习惯密切相关。 “大脑睡眠不足，自然就无法活动，这就是假期呆在家里导致脑雾的主要原因。”据蒋政介绍，很多人在假期期间放松心情，完全放下工作，白天睡觉，晚上玩手机，直到凌晨。早上，即使是黑白的。虽然我以为自己已经睡够了，但我还是感觉昏昏欲睡，头很沉。根本问题在于睡眠质量差，大脑无法完成有效的自我修复。大多数人都能获得良好的八小时睡眠，但如果熬夜并在睡前使用手机或看电子屏幕，褪黑激素的分泌就会受到抑制，使睡眠变得更浅，更难进入深度睡眠状态。久而久之，大脑的“排毒”和修复工作无法充分完成，代谢废物不断积累，脑雾症状日趋明显。这就是为什么无论你在休息日睡了多少觉，你仍然会感到昏昏沉沉、缺乏活力。有一点经常被忽视。看短视频或者玩游戏看似轻松，但实际上还是很耗脑的。短视频“碎片化且刺激”，这意味着大脑不断转移注意力，接收新信息，处理新图像和声音。这种“持续的高频切换”使大脑始终处于紧张和疲劳的状态。同时，手机、电脑等电子屏幕会发出蓝光，不仅对视力有害。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，扰乱人体的生物钟，使大脑处于“清醒压力”状态，耗尽能量。压力也会给大脑带来压力，这些原因也会导致脑雾。除了上面列出的常见原因外，还有其他一些因素也会导致精神错乱。膳食营养素缺乏：关键营养素（尤其是维生素 B）的缺乏会影响正常的大脑功能。维生素B主要存在于全谷物、蔬菜、动物肝脏和红肉中。油和糖如果吃太多或者太频繁吃太咸的食物，不仅会缺乏维生素B，还会给胃肠带来很大的压力，会影响身体的消化吸收功能，阻碍营养物质正常输送到大脑。慢性压力、焦虑和抑郁：压力长期的压力和焦虑会影响体内激素水平，进而影响神经递质的平衡，导致大脑功能障碍。荷尔蒙变化：更年期、怀孕和产后期间，体内雌激素和孕激素水平发生显着波动，会影响大脑的神经功能，导致脑雾。当甲状腺功能减退症发生时，身体的新陈代谢减慢，导致大脑缺乏氧气和能量供应。也可能出现脑雾症状，例如思维迟缓和记忆力减退。全身性疾病：多发性硬化症、脑震荡、多动症、糖尿病等。如糖尿病患者血糖控制不佳，会损害大脑神经和血管，导致认知能力下降，脑雾症状更明显。副作用药物治疗：抗癌药、镇静药、抗过敏药等会影响认知功能。环境因素：长期接触重金属、空气污染物等会对大脑功能产生慢性影响。如果出现精神错乱怎么办？恢复大脑清晰度的一些技巧。生活方式的调整对于减轻和预防脑雾至关重要，尤其是假期呆在家里带来的脑雾。从作息、饮食、运动三个方面入手，立竿见影的效果。姜峥建议，假期期间作息规律，尽量早睡早起，避免熬夜，每天睡眠时间在7至8小时。睡前一小时远离电子屏幕，看一本书，听听轻松的音乐，或者泡脚，放松身心，帮助你更容易入睡。白天尽量不要睡太多，这样你的大脑才能顺利工作进入深度睡眠以完成其“排毒”和彻底修复，将午睡时间限制在20-30分钟，以免影响夜间睡眠。专注于均衡饮食来“喂养”你的大脑。全谷物（玉米、燕麦、糙米等） 多吃富含维生素B的食物，如蔬菜（菠菜、胡萝卜等）、瘦肉、鸡蛋等，减少高油、高糖、高盐食物以及加工食品的摄入，以减轻胃肠压力，保证营养物质正常输送到大脑。假期期间不要长时间坐着。建议每天进行30分钟左右的适度运动，如散步、慢跑、瑜伽或伸展运动。例如，您还可以通过做简单的家务（例如打扫房间或做饭）来锻炼身体。即使在日常生活中，也要注意合理规划时间，减少大脑的“低效消耗”。一、是时候控制电子屏的使用了s。设置每日滚动手机或查看电子屏幕的时间限制，并避免长时间滚动，例如每天不超过两个小时。每 30 到 40 分钟放下手机，以放松您的大脑和眼睛。二是学会“屏蔽”，减少信息过载。假期期间，建议关闭不必要的手机通知，少看短视频或无关信息，专注于当下正在做的事情。这有助于大脑集中注意力，减少无效信息的干扰，减少思维混乱的症状。如果您的脑雾症状严重且数周不见好转，或者明显影响您的日常生活或交流，或者伴有头痛、头晕、手脚麻木、持续情绪低落、记忆力严重减退等症状，您可能需要寻求专业人士的帮助。帮助。
（点评人：王云海）
您是否一直在刷智能手机直到您的思绪停止转动？过年在家要小心脑雾
随着农历新年假期的临近，很多人都打算在家放松一下，有的人甚至早早就睡觉了。那就意味着手里拿着手机，深夜看短视频，一日三餐，整天坐着不动。如果您的脑雾症状严重且几周内没有改善，或者严重影响您的日常生活或沟通，或者伴有头痛、头晕、手脚麻木、持续不良情绪或严重记忆丧失等症状，您可能需要寻求专业帮助。
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